App de saúde e fitness: o guia completo para o sucesso

Aprenda a utilizar a app de saúde e fitness Health Zone-e.

Um tutorial que explica de forma detalhada como tirar proveito de todas as funcionalidades.

A) Conteúdos da app:

Existem 2 modos de aceder aos conteúdos da Health Zone-e: através da app desktop e da versão mobile.

Não existe qualquer diferença entre estas versões.

• Acede a healthzone-e.com;
• Faz download da app;
• E começa já a utilizar.

B) Escolhe o melhor plano para ti:

Plano Pessoal

Costumas praticar desporto e queres monitorizar os teus parâmetros físicos e a tua saúde? Este plano é o ideal para ti.

O plano pessoal inclui todas as ferramentas disponíveis no plano profissional, a única diferença é que não terás acesso à gestão de clientes e funcionários. Como o nome indica este é um plano pessoal, onde poderás guardar toda a tua informação. Terás acesso a:

• Questionários de Saúde (2020 PAR-Q+, PARmed X, saúde mental, estilo de vida e treino);
• Estratificação de Risco para Doença Coronária;
• Nutrição (avaliação corporal, plano alimentar);
• Avaliação da Condição Física (aptidão cardiorrespiratória e muscular, avaliação da mobilidade e flexibilidade);
• Plano de Treino (programação e planeamento);
• Classificação de Saúde.

Plano Nutrição

Se és Nutricionista este plano foi pensado exclusivamente para ti. Todo o conteúdo é intuitivo e fácil de utilizar. Simplificámos o teu trabalho para que possas dar aos teus clientes toda a atenção que necessitam.

• Poderás fazer a gestão dos teus clientes;
• Marcação de consultas;
• Avaliação corporal e plano alimentar;
• Definição do diário alimentar com cálculos automáticos;
• Consulta a nossa base de dados (alimentos, suplementos, produtos comerciais);
• Faz a gestão dos dados dos teus clientes, define os seus objetivos, analisa o seu histórico e acompanha a sua evolução;
• Sistema de mensagens integrado, que permite um acompanhamento mais próximo;
• Partilha de documentos;
• Fórmulas de cálculo automáticas.

Plano Profissional

Se tens um negócio e queres fazer a gestão dos teus clientes e funcionários, marcação de aulas e saber como corre o teu negócio, então este é o plano ideal para ti. Este plano inclui:

• Todas as funcionalidades do plano pessoal e nutrição;
• Adiciona os teus funcionários e define a sua função (treinador, personal trainer, nutricionista, fisioterapeuta, osteopata, mental coach…);
• Adiciona os teus clientes (podes adicionar os teus clientes aos teus funcionários);
• Gestão dos funcionários e clientes (estatísticas de utilizadores);
• Marcação de aulas de grupo/treinos/consultas;
• Sistema de mensagens integrado, que permite um acompanhamento mais próximo entre o cliente e o funcionário;
• Faz a gestão dos dados dos teus clientes, define os seus objetivos, analisa o seu histórico e acompanha a sua evolução;
• Partilha de informação entre as várias especialidades e o cliente.

C) As Funcionalidades:

1) Avaliação de Saúde Prévia:

Por que motivo devo fazer uma avaliação de saúde na pré-participação em exercício físico?

A razão é simples: se não avaliarmos os nossos clientes, estamos a trabalhar de olhos fechados. A avaliação de saúde tem como intenção permitir detetar a presença de doenças e fatores de risco, que visam minimizar os riscos e a otimização da prescrição do exercício físico.

Deste modo é importante conhecermos o histórico de atividade física e de saúde dos nossos clientes. Analisar a presença de sinais ou sintomas conhecidos de doença cardiovascular, pulmonar, metabólica. Estes fatores são determinantes para percebermos se o cliente necessita de alguma autorização médica para o inicio da atividade física e qual a intensidade do exercício que devemos prescrever.

Esta análise de saúde prévia pode ser feita de forma muito simples e rápida, através de:

1.1) Questionários de Saúde

• 2020 PAR-Q+ (válido durante 12 meses);
• PARmed-X (válido para o período de gestação);
• Saúde Mental (válido para as últimas 2 semanas);
• Estilo de Vida e Treino (válido para os últimas 7 dias).

Estes questionários podem ser respondidos pelo cliente, preferencialmente acompanhado do seu profissional, ou de uma forma individual.

1.2) Estratificação do Risco para Doença Coronária (DAC)

Neste caso é utilizado um algoritmo para determinar o fator de risco associado. Ao responder às várias questões exibidas de forma lógica, é obtido um resultado final.

2) Nutrição

2.1) Avaliação Corporal

Porque devo fazer uma avaliação corporal?

O peso corporal pode estar relacionado com a condição física de uma pessoa e pode ser um bom indicador dessa condição. No entanto apenas essa condição não nos diz tudo a cerca do corpo dessa pessoa, e muitas vezes até pode induzir a erros. Portanto é necessário conhecer a composição corporal, ou seja, a quantidade percentual dos diferentes tecidos constituintes do corpo humano.

A importância da avaliação da composição corporal, deve-se ao facto de que o peso corporal isoladamente não pode ser considerado um bom parâmetro para a identificação do excesso ou défice dos diferentes componentes do corpo (massa gorda, massa muscular, massa óssea e massa residual). Assim como também não deve ser o único indicador para comparar resultados e avaliar clientes, no decorrer de um programa de exercício físico e plano alimentar.

Através da avaliação corporal, podes inserir os valores relativos a:

• Dados biométricos;
• Perímetros;
• Pregas adiposas.

Depois do preenchimento destes dados, automaticamente serão gerados os cálculos referentes a:

• Densidade corporal;
• % de Massa Gorda Atual;
• % de Massa Gorda Saudável;
• Peso Saudável;
• Excesso de Peso;
• Quantidade Absoluta de Gordura;
• Quantidade Absoluta de Massa Isenta de Gordura.

Para determinar as necessidades energéticas será necessário escolher uma das seguintes opções:

• Através da fórmula de cálculo da média semanal;
• Através do valor das calorias gastas por treino (média semanal) + valor da Metabólica de Repouso.

O balanço energético é a principal ferramenta para percebermos o processo de ganho, perca ou estagnação de peso.

Para a sua determinação é feita a diferença entre as necessidades energéticas diárias e o consumo de energia diário.

2.2) Plano Alimentar

Para que serve o plano alimentar?

• Adoção de hábitos alimentares mais saudáveis;
• Alcançar as necessidades energéticas e os nutrientes necessários para atingir os objetivos propostos;
• Atingir e manter uma composição corporal saudável e adequada ao nosso dia a dia (massa corporal, massa gorda e massa muscular);
• Melhorar o rendimento desportivo (processo de adaptação e recuperação exigido pelos treinos);
• Manter uma saúde ótima, através da satisfação das necessidades de cada pessoa;
• Reduzir o risco de doença e de lesão;
• Tomar decisões conscientes acerca do uso de suplementos nutricionais.

A definição do plano alimentar pode ser feita com recurso à base de dados existente na plataforma (alimentos, produtos comerciais, suplementos).

O plano alimentar pode ser definido ao longo do teu dia da seguinte forma:

• Pequeno almoço
• Lanche da manhã
• Almoço
• Lanche da tarde
• Treino
• Jantar
• Ceia
• Suplementos

Para cada plano alimentar é demonstrada a distribuição de macronutrientes, o resumo nutricional e o consumo de energia diário.

3) Avaliação da Condição Física

3.1) Aptidão Cardiorrespiratória

O que é a aptidão cardiorrespiratória?

O condicionamento cardiorrespiratório é atribuído como um dos componentes da aptidão física, estando diretamente associado aos níveis de saúde e qualidade de vida. De acordo com o ACSM (American College of Sports Medicine), níveis baixos de aptidão cardiorrespiratória têm sido associados a um aumento significativo do risco de morte prematura por várias causas e principalmente doenças cardiovasculares.

O que é o VO2max?

O consumo máximo de oxigénio (VO2máx) é a variável que se relaciona com a aptidão cardiorrespiratória e representa a capacidade máxima do organismo em captar, transportar e utilizar o oxigénio pelas células durante o exercício físico.

O VO2máx pode ser determinado a partir de testes diretos ou indiretos, de esforço máximo ou submáximo.

Protocolos e procedimentos a utilizar para estimar o VO2max:

• Teste de Astrand no Cicloergómetro;
• Teste de Step do Queens College;
• Protocolo de Bruce na Passadeira;
• Protocolo 1600m em Corrida;
• Protocolo 2000m no Concept 2 Rower.

Que teste de esforço devo escolher para determinar o VO2max?

A decisão de utilizar um teste de esforço máximo ou submáximo depende da finalidade para a realização do teste, do estado de saúde do cliente a ser testado e da disponibilidade de equipamento e pessoal qualificado.

Deste modo o protocolo deve ser escolhido de acordo com as necessidades e limitações existentes em cada situação. É de referir que ao longo do tempo deve ser utilizado o mesmo protocolo, de forma a que os valores obtidos para o VO2max possam ser comparáveis.

3.2) Aptidão Muscular

A força muscular refere-se a força externa que pode ser gerada por um músculo ou grupo muscular específico. A força é uma capacidade física que pode ser manifestada na forma de força absoluta, força máxima, força hipertrófica, força de resistência e força explosiva (rápida ou de potência).

A aptidão muscular de uma determinada pessoa pode ser medida através dos seguintes parâmetros:

• Força de Aperto;
• Força de Membros Superiores e Inferiores;
• Flexões de Braços;
• Salto Vertical;
• Resistência muscular.

É mesmo necessário determinar 1 repetição máxima ou existe outra alternativa?

Normalmente, para definirmos a força dinâmica de uma pessoa, é determinado o valor de uma repetição máxima (1-RM).

A repetição máxima (1-RM), é a maior resistência que pode ser movida ao longo de toda a amplitude de movimento, de maneira controlada e com boa postura.

Deve-se ter atenção, que esta medição do RM pode variar consoante o tipo de equipamento que for utilizado.

No entanto, a determinação de 1-RM não tem de ser necessariamente feita, através de um teste de esforço máximo, até porque dependendo da condição e preparação física e de saúde de cada pessoa, se deve ter uma abordagem diferente.  Ou seja, utilizando os métodos de predição, é possível através da execução de várias repetições determinar a carga máxima.

Para pessoas com a presença de sinais ou sintomas conhecidos de doença cardiovascular, pulmonar, metabólica ou em condições de saúde que indicam uma contraindicação na realização de testes musculares, deve-se manter uma postura conservadora.

3.3) Avaliação da Mobilidade e Flexibilidade

Os termos flexibilidade e mobilidade são frequentemente usados ​​​​de forma indivisível. Apesar das suas definições não serem importantes no sentido prático, podem ser especificadas por uma questão de rigor:

• Flexibilidade: é a capacidade de extensão de um determinado músculo;
• Mobilidade: é a máxima amplitude de movimento de uma determinada articulação (que é afetada em parte pela flexibilidade dos músculos que lhe estão relacionados).

Porque devo avaliar a minha mobilidade e flexibilidade?

• Para analisar o nível de capacidade física: verificar a existência de disfunções musculares ou articulares, patologias associadas ao movimento;
• É de grande importância para os movimentos funcionais que executamos no nosso dia a dia (dos quais nem nos apercebemos), para o aperfeiçoamento técnico e aumento da performance física de forma consciente e sem lesões;
• Para o registo e comparação de resultados: verificar se existe evolução no treino ou recuperação funcional;
• É um bom método para motivar o cliente: demonstração de resultados e aumento de competência/profissionalismo no serviço prestado.

Para cada articulação ou zona muscular são apresentadas várias alternativas através de fotos (e vídeos explicativos), de entre as quais deves escolher a que mais se aproxima do teu caso.

4) Plano de Treino

Programa e agenda os teus treinos. Define o teu plano de treino com base nos nossos exercícios ou cria os teus próprios. Consulta os teus recordes pessoais e regista os teus resultados.

Como criar um plano de treino?

A ideia básica de planear o progresso de um ciclo de treino, é que se comece de forma relativamente confortável dentro das habilidades de cada pessoa e se aumente a carga (intensidade e volume) com incrementos consistentes. Este planeamento deve ter em conta fatores como: a experiência de treino, a natureza do exercício e os períodos necessários de descanso.

Qual a finalidade da programação de treino?

A finalidade da criação de um programa de treino é manipular as principais variáveis para obter a resposta desejada do corpo, isto é, apresentar ao corpo os níveis de tensão específicos para as qualidades físicas desejadas e fornecer as bases adequadas para a sua recuperação e adaptação.

5) Classificação de Saúde

É possível classificar a saúde de uma pessoa?

Sim é possível. Este modelo permite classificar a saúde de um determinado indivíduo com base na recolha de vários parâmetros, que podem ser medidos e classificados ao longo do tempo.

É um conceito inovador que é definido através de vários biomarcadores de saúde:

• Metabólico;
• Composição Corporal;
• Condição Física;
• Mental;
• Geral.

A classificação de cada um dos biomarcadores é baseada nos valores normativos de várias instituições de referência na área do exercício físico e saúde (American College of Sports Medicine (ACSM); Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP); Mental Health America (MHA); The American Academy of Sleep Medicine (AASM); World Health Organization (WHO); Centers for Disease Control and Prevention (CDC); The National Health Service in England (NHS); American Heart Institution; Serviço Nacional de Saúde (SNS); Mayoclinic...entre outros).

Ao inserirmos o resultado em cada indicador, é obtido um valor em percentagem, que permite analisar se este se encontra na média, abaixo ou acima desta.

Como é obtido o valor final da minha saúde?

Através de uma equação, é feita a combinação entre todos estes indicadores e é obtido um valor final, que representa a saúde de cada individuo:

• 0 - 19% - Doença
• 20 - 39% - Saúde Fraca
• 40 - 64% - Zona Neutra
• 65 - 89% - Boa Saúde
• 90 - 100% - Fitness

Foi avaliada a importância que cada biomarcador tem para a saúde de uma pessoa, existindo, portanto, parâmetros que têm mais peso do que outros na equação final.

Analisa o teu ranking: compara o teu resultado com outros utilizadores da app.

6) Gestão

Para o plano profissional e de nutrição a plataforma dispõe de um conjunto de ferramentas que nos possibilitam fazer toda a gestão da nossa atividade de forma simples e rápida:

• Adiciona uma lista de clientes;
• Adiciona uma lista de funcionários;
• Define o tipo de função de cada funcionário;
• Adiciona os teus clientes aos teus funcionários;
• Adiciona os teus funcionários a aulas de grupo.

No planeamento de aulas de grupo, podes personalizar cada aula de acordo com as tuas preferências:

• Nome da aula;
• Sala;
• Data de início e fim;
• Número de vagas e lista de espera;
• Horário de abertura e encerramento de inscrições;
• Associar um funcionário a essa aula;
• O funcionário poderá, se for caso disso, adicionar o seu treino aquela aula;
• Os clientes podem consultar o treino, inserir os seus valores, analisar o seu ranking.

Analisa as estatísticas de utilizadores:

• Número de clientes;
• Número de funcionários;
• Número de aulas marcadas por cada cliente;
• Número de aulas de grupo/consultas/marcações por funcionário;
• Entradas e saídas de clientes;
• Número médio de clientes;
• Taxa de retenção;
• Taxa de crescimento.

Informação do cliente:

Estatísticas do cliente:

Se tiveres alguma dúvida, por favor entra em contacto com a equipa.

support@healthzone-e.com